피벗 질문 답변

안녕하세요. 정기선 코치입니다.

하체 다이어트 의욕 뿜뿜해서 열심히 달리시던 중이었는데 '천국의 계단'에서 사고라니요. 몸도 아프지만, 기껏 잡아놓은 리듬이 깨질까 봐 마음이 더 아프실 것 같아 저도 너무 안타깝습니다.

우선 가장 중요한 건 작성자님의 몸 상태입니다.

1. 지금은 '치료'가 0순위입니다

운동을 계속하고 싶은 마음은 굴뚝같으시겠지만, 발은 우리 몸의 주춧돌이에요.

* 완치 전 운동은 독: 제대로 낫지 않은 상태에서 무리하게 움직이면 보상 작용 때문에 무릎이나 골반까지 틀어질 수 있습니다.

* 전문가 의견 신뢰: 병원에서 "운동해도 된다"는 사인이 떨어질 때까지는 치료와 휴식에만 집중하는 것이 장기적으로는 가장 빠른 다이어트 길입니다.

2. 다이어트, '운동' 대신 '식단'으로 전환하기

"운동 못 하니까 다이어트 망했어"라고 생각하지 마세요! 사실 체중 감량의 7할은 식단입니다.

* 활동량 감소 대비: 운동을 못 하는 만큼 평소보다 탄수화물을 조금 더 줄이고 단백질과 채소 위주로 챙겨 드세요.

3. 발을 쓰지 않는 '상체/코어' 운동 (선택 사항)

정 몸이 근질거린다면, 통증이 전혀 없는 선에서 발에 하중이 가지 않는 운동만 아주 살짝 고려해 보세요. (물론 의사 선생님과 상담 후!)

* 앉아서 하는 덤벨 운동: 이두, 삼두, 어깨 등 상체 라인을 잡는 운동.

* 누워서 하는 복근 운동: 레그 레이즈(무릎 굽혀서)나 크런치처럼 발바닥을 땅에 딛지 않는 운동.

* 주의: 조금이라도 발에 힘이 들어가거나 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.

잠시 '쉼표'를 찍는다고 해서 지금까지 노력한 게 사라지지 않습니다. 오히려 이번 기회에 하체 근육에 휴식을 주면, 나중에 회복 후 복귀했을 때 운동 효과를 더 보실 수도 있어요!

”휴식도 운동이다“

안녕하세요 스포애니 삼전역점입니다.

열심히 정진하시던 중 부상을 당하셨다니 안타까운 마음이 큽니다.

우선 당분간은 며칠간 충분히 드시고 많이 주무시면서 푹쉬어주시구요. 충분히 나아진것 같다는 느낌이 드시면 조금씩 근육을 사용해주시는걸 권장합니다. 발목이나 고관절 등의 안정성이 확보되지 못한 상황에서 불안정한 착지가 원인이 된것 같아요. 몸 전체의 탄성이나 협응력 등을 기르시면 훨씬 나아지실거라는 생각이 듭니다.염증이 확인됐다면 무조건 쉬어야겠지만 구조적인 지지력이 약해진 문제라면 무조건 쉬는것만이 정답은 아니에요. 지금은 충분히 휴식해주시고 플라이오매트릭과 같은 발목, 고관절 강화운동을 병행하셔서 운동하시길 추천드립니다.