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매일 밤 늦은 마감과 매출 압박 때문에 불면증에 시달리는 분들을 많이 봅니다.
수면의 질이 무너지면 업무에도 지장이 생기게 되는데요,
뇌를 풀가동해 최고의 컨디션을 만드는 숙면법을 알아보겠습니다.

​내일의 설렘

​아침에 눈을 뜨기 힘들어하는 진짜 이유는 몸이 피곤하기 때문만은 아닙니다.
오늘보다 내일이 기대되지 않고, 출근해서 마주할 스트레스가 두렵기 때문입니다.

​눈뜨자마자 스트레스받는 센터 장부나 컴플레인 메시지를 보지 마십시오.
내가 정말 좋아하는 커피 한 잔, 가벼운 산책,
나를 발전시킬 10분 마케팅 칼럼 읽기 등
오늘을 기대하게 만드는 설레는 계획을 아침 첫 타임에 배치해야 합니다.

'7시간~7시간 30분'
우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다.
제대로 자지 못하면 판단력이 뭉개져 현장에서 치명적인 실수를 범하게 되죠.

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​사망률이 가장 낮았던 황금 수면 시간:
수많은 연구 결과가 증명하듯, 건강과 뇌 능력을 최상으로 유지하는 수면 시간은
7시간에서 7시간 30분 사이입니다.
수면이 부족하면 뇌 기능이 저하되고 비만의 원인이 됩니다.

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잠든 직후 초반 90분(비램 수면) 사수:
신체와 뇌를 회복시키는 진짜 깊은 잠은 잠자는 초반에 집중적으로 나타나며 새벽으로 갈수록 얕아집니다.
따라서 잠들기 시작하는 초기 환경이 핵심입니다.
침실을 암막 커튼으로 완벽히 어둡고 조용하게 만들고 편안한 잠옷을 입어
뇌가 즉시 깊은 잠에 빠져들도록 판을 깔아야 합니다.

​아무리 일찍 누워도 뇌와 위장이 깨어있다면 수면의 질은 바닥을 칩니다.

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잠들기 3시간 전 야식 차단 (위장의 소화 폭주 방지)
소화기관이 활발하게 움직이는 상태로 잠들면,
우리 몸은 자는 동안에도 쉬지 못하고 장기를 돌리느라 숙면을 취하지 못합니다.
야식으로 섭취한 칼로리는 배가된 지방으로 축적되고 다음 날 아침 지독한 피로감을 선사합니다.​

잠들기 1시간 전 스마트폰 차단 (블루라이트 억제)
스마트폰 화면의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 직빵으로 억제합니다.
자극적인 릴스나 소식을 보면 뇌가 쾌락 도파민에 흥분하여 수면 모드로 전환되지 않습니다.
잠들기 한 시간 전에는 폰을 꺼두고 편안한 음악을 듣거나 종이책을 읽으며 뇌를 진정시키십시오.

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